2 split

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 2 TRENING Normalnie powinien być wpis obrazujący dzień treningowy - biegowy. Dzisiaj jednak niestety muszę napisać że mam wolne. Gdybym realizował dzisiaj swój plan to wyglądałby tak : -dystans ok 10km - czas 45 minut (na czczo) - do pracy jechałbym na rowerze (czas 2x15 minut) Dzisiaj jednak wyjątkowo [...]

Cześć! Daję już teraz wpis, ponieważ ma chwilę czasu. Idę wieczorem grilować, a dziennik chcę prowadzić bez omijania poszczególnych treningów. SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 7 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 65 kg - 12 pow. 70 kg - 8 pow. 60 kg - 10 pow. 60 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – [...]

Cześć! Wpisuję już teraz, później nie wiem co będzie. Jadę do dziewczyny i nie wiem kiedy wróćę. SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 15 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 68 kg - 12 pow. 72 kg - 8 pow. 66 kg - 10 pow. 66 kg - 8 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) [...]

Cześć! SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 21 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 74 kg - 8 pow. 74 kg - 8 pow. 68 kg - 11 pow. 68 kg - 10 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 27 kg - 8 pow. + 17 kg - 13 pow. 27 kg - 8 pow. + 20 kg - 9 pow. 25 kg - 9 pow. + 20 kg [...]

Cześć! Druga wypiska z dzisiaj - wczoraj niestety nie miałem czasu i chęci, teraz daję dzisiejszą. Trochę nagiąłem trening na korzyść siłowni ćwicząc -)plecy -)klata + tric. -)bieganie -)nogi -)klata+ barki -)bieganie Taki system mnie osobiście pasuje! SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 27 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – [...]

[...] konsultacji z ogarniętym znajomym i pojawiły się tzw. serie łączone, ćwiczenia zdawały się być ułożone z głową, zacząłem chodzić na siłkę 4 razy w tygodniu (w dalszym ciągu split, jedna partia raz na tydzień) więc czułem się już bardzo profesjonalnie. Jak się okazało na przełomie 2012/2013, nic bardziej mylnego. Progres był powolny a i zapewne [...]

2 dni odpoczynku... miała być petarda, nie było :-P. SKILL- Split Jerk Push Press Push Jerk Split Jerk Push Jerk 5x3 25/30/35/40/40kg EMOM 8' 2x Clean&Jerk progresja 25/30/35/40/45/50/55/60kg luz WOD AMRAP 14': 10x Toes To Bar/ Knees To Elbows 20x Jumping Lunge 30x OH Swing 16kg 40x Double Under/ 80x Single Under RX'd 3 rundki, więc słabo, ale [...]

[...] ładną pozycję na dole- praktycznie bez przechyłu w przód, co u mnie jest problemem. Pierwszy EMOM ciężki, ale spokojnie wyrabiałam się z czasem. Drugi to w sumie odpoczynek (split jerk był opcjonalny, ale że całość zajmowała mi około 10 sekund to dodałam). AMRAP ciężki, na box jumpach spojrzałam na fsl i próbowałam też tak skakać, od razu [...]

[...] Split jerk 6x2@ max 70% 60/60/60/60/62,5/62,5kg Accessory Arnold press 4x10 2x10kg WOD 3 RFT: TC 15' 2 laps Run 15x Clean 35/50kg 50x DU 14:57 %-) Nie wiem, czemu na split jerku takie małe % miały być, ale nie wnikałam bo w sumie nie czułam się nawet dzisiaj na 100%. Wszystkie serie poszły TnG, ta dokładka symboliczna to po prostu [...]

[...] te nadprogramowe ww spale juz potreningowy (jako ostatni) przygotowany, chlodzi sie w lodowde. whey vanilla, mleko,100ml, truskawki, 150g :) pycha jutro i w czw silka, mam split wiec 2 dni pod rzad moge. pt, ndz scianka, jak i dzis, ndz jeszcze przejazdzka rowerowa, a sobota kino :) batman...:) cheat meal? chyba weekend :) ps: rado, ty nie kus [...]

[...] tydzień: masło orzechowe po 9zł, lody i pizza na wypasie:-} Od piątku podbijam protein: Kcal 3200 b 240 w 270 t 110, Od jutra zmieniam plan treningowy na 5cio dniowy split z priorytetem na nogi: 1. DWÓJKI POŚLADKI ŁYDKI Uginanie nóg na maszynie 4x20-10 RDL 4x15-8 Zbieranie grzybków 3x15 Hip thrust 3x15 Prostowanie tułowia na ławce [...]

Wczorajszy trening Po 30s na każde ćwiczenie: Obwody 1 i 3 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6. przysiady Obwody 2 i 4 1. burpee 2. pajacyki 3. split jumps 4. burpee 5. pajacyki 6.pompki I do tego rano interwaly na biezni. A dzis 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press 2x8kg 30x SDLHP 23kg 25x burpee 20x [...]

[...] po dłuższej przerwie(4-5 miesięcy). Za sobą mam już parę tygodni (4-5) treningu typu ACT dla na przyzwyczajenie do obciążeń i treningu. Niestety gdy zdecydowałem się na split rozwinęła się choroba no i znowu miałem przymusową. Teraz mam zamiar zacząć trening typu Split w podziale trzydniowym. Niestety na siłownię mogę chodzić jedynie we [...]

[...] The Complete Prilepin's Table For Hypertrophy" Tutaj założenie jest takie,żeby przebrnąć we wszystkich ćwiczeniach przez różne zakresy procentów. Układasz plan (split lub fbw-tutaj łatwiej będzie zrobić splita lub fbw A/B) Wrzucasz do ćwiczeń w których znasz maksy te procenty. Dzielisz "optimal # of reps" przez jakąś [...]

Tydzień 15 Środa-czwartek 15-16.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Club Brugge - Villarreal 2 2. Dinamo Zagrzeb - PAOK 1 3. Sparta Praga - CSKA Moskwa 2 4. Napoli - Steaua Bukareszt 1 5. Sevilla - Borussia Dortmund 2 6. Juventus - Manchester City 2 7. Salzburg - Lech Poznań 2 8. Leverkusen - Atletico 2 9. AEK Ateny - Zenit 2 10. [...]

[...] a zaczynałem z poziomu ledwie 2,3... "Proste ćwiczenia" już kiedyś przerabiałem - całkowicie bez efektu. Co dalej? Mam pewne plany, 3 razy w tygodniu trening siłowy (raczej split niż fbw) i 2 razy bieganie (wreszcie uporałem się z odciskiem na stopie). Weekendy pewnie zostawię sobie "wolne" bo idzie wiosna i tak całe trzeba będzie na różnych [...]

[...] :( 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. Ogólnie ze wszystkim czułam się jakaś słabsza niż zwykle. 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg - prawa noga spoko, lewa gorzej, dalej czuję inaczej z każdej strony 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 - 1 seria [...]

[...] bardzo nisko. nie umiem nadal pilnować dobrze tempa. Eveline, pytałaś czy kolano boli w innych ćwiczeniach - zdarza się, ale znacznie mniej. W hip thrust nie boli wcale, w split squat też sobie nie przypominam. W tym jakby mi coś strzelało (ale dziś nie strzelało :) ). rozgrzewkowa cc 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ [...]

[...] Ale obiecuje fotki żarełka! TRENINGOS uległ zmianie drobnej, a właściwie nie, jednak nie drobnej. %-) Od tego tygodnia jest nówka, rozkłada się mniej więcej tak: TTNTTNN, split, partia 2x na tydzień czyli przekombinowana wersja pode mnie tego Do każdego ćwiczenia seria rozgrzewkowa z małym ciężarem + porządna rozgrzewka + porządne rozciąganie [...]

Poranny trening: Split Jerk 6x2 Power Clean 3x5 Push Press 5x5 5-10-15-20-25-..... Rx40 TC12' SDHP HRPU Situps Założenie na split jerkach - 2 powtórzenia wykonane jedno za drugim bez pauzy. 60/60/70/70/70/70/70 Na power cleanach nacisk na technikę a nie na windowanie ciężaru. Wolny wyprost do kolana i szybkie wybicie z bioder nad kolanem. 50/60/70 [...]